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上台演讲时焦虑不安、大脑空白一片?运用这3个方法,能够帮你克服紧张

上台演讲时会很紧张,是很多朋友都会遇到的问题。我相信很多朋友都会遇到以下情况:

演讲紧张
 
在公众场合,当快要轮到你讲话的时候,你的心跳就开始加速;
 
当你开口讲话的时候,你因为紧张而变得手忙脚乱,无法组织好语言;
 
讲话的时候,原本背诵好的稿子,讲着讲着就忘得一干二净。
 
这些情形,都是你紧张的表现。我相信很多朋友试过很多克服紧张的方法,但是都没有能够有效帮助你克服紧张。其实之前也给大家介绍过很多克服紧张的有效方法,哪些方法都是很有用的,关键是你要正确运用。今天这篇文章,我在原来的基础上,给大家再介绍3种实用的方法。
 
 
紧张是如何引起的
 
紧张是一种情绪。情绪,是对外界刺激所产生的心理反应。
 
德国著名心理学家冯特提出情绪三维理论,他认为:情绪是由三个维度组成的,即悲伤-愉快;激动-平静;紧张-松弛。每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。
 
 
情绪的两个极端
 
由此可见,外界的刺激引起了情绪的不同变化。悲伤、激动、紧张和愉快、平静、松弛是情绪的两个极端,每个人面对不同的刺激,情绪会从松弛慢慢地变为轻度紧张,再到紧张的状态。一个人,在悲伤、激动、紧张的时候,大脑会一片空白;而在愉快、平静、松弛的时候,思维就会很清晰。讲到这里的时候,你应该对你的紧张是如何引起,以及你为什么会大脑一片空白有了初步的了解。
 
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举个例子:
 
当你要进行公众演讲的时候,由于外界的刺激,比如听众对你的评价、你对环境的陌生感、你没做好准备等,你的情绪由松弛的一端开始往紧张的一端变化,随着时间的推移,你的情绪变为高度紧张。
 
当人的紧张程度越来越高的时候,你的脑子就会出现空白的现象。有研究表明,在紧张的情况下,人的大脑活动会受到抑制。如果紧张的情绪刺激超过了神经细胞兴奋性的限度,大脑皮层的神经联系会暂时中断,大脑活动将处于抑制状态,这时,你的大脑就会出现一片空白的情况。
 
所以,要改变容易紧张,大脑容易一片空白的情况,就要让你的情绪回归到愉快、平静、松弛的状态。
 
 
3个让你的情绪回归松弛状态的小技巧,让你远离紧张
 
克服紧张,让你的思维变得清晰,其实就是要管理好你的情绪。在这里,我给你提供3个有效的小技巧,帮你克服紧张:
 
技巧一:放松训练
 
让你能够得到放松的方法有很多,在这里,我给你介绍3种能够让你快速放松的方法:
 
①打哈欠法
 
打哈欠是一个人在很困的时候下意识的反应。打哈欠的时候,你会感觉到大脑一时的放松,另外,打哈欠的时候,你会深深地吸一口气,这口气会吸到你的小肚子,从而能让你得到最大程度的放松。所以,你要学会打哈欠。如果你没有困意,那你也可以张大你的嘴巴,嘴巴张得越大越好,作打哈欠状,你要有意识地深深吸一口气,多做几次,你会发现你的心跳会慢慢减速,你的内心也会慢慢平静下来。
 
②肢体放松法
 
当别人在发言的时候,你的紧张感可能会慢慢上升。这时,你可以瘫坐在椅子上,双手摊开,双腿放松,腹部放松,扭一下脖子,让你的脖子也放松,抬起头,然后看着正在发言的人,让你的身体和意识都得到放松。
 
③想象法
 
当你紧张的时候,你要有意识地想象你成功发言时的场景。如果你有成功的经验,那你可以回想你曾经成功的画面。如果你没有成功的经验,那你就想想等一下如果你成功发言会是什么样子?成功的经验会帮助你放松。
 
技巧二:意念聚焦法
 
意念聚焦法,就是在讲话的时候,把你的意念集中在一个地方,可以有效减轻你的紧张感,同时可以让你表达清晰。
 
①聚焦于你要讲的内容
 
紧张可能会让你忘掉你要讲的内容。这时,你要努力回忆起你要讲的内容主体,将注意力聚焦于你将要讲的内容上。
 
②聚焦于听你讲话的人上
 
首先,如果是一对一沟通,那你的目光要和对方的眼神有接触,这有助于你在心理上不再害怕对方。如果是一对多沟通,例如公众演说,那你可以挑一位你觉得对你还比较友善的朋友,和他进行目光的接触。
 
 
技巧三:提前整理好你要讲的内容
 
任何讲话,既不要背稿子,但是也不要不做准备。所有的讲话,都是可以提前准备好的。比如,在会议中,如果你不知道要讲什么,那你肯定会紧张的。在这里,给你介绍一个会议发言的公式,让你零基础也能轻松做好会议发言:
 
承上+引出+阐述+总结
 
承上:就是对上一个人的讲话进行总结
 
引出:就是引出你即将要讲的主题
 
阐述:就是围绕你的主题进行表达
 
总结:就是总结你上面所讲的话,为你的讲话结尾
 
如果你对自己的发言没什么信心,那你可以按照这个公式去发言,可以让你做到有话可说,提升自信心。
 
举个例子:
 
有一天,你们公司很多人在开会,前面不少同事都发言了,轮到你发言的时候,你可以这样讲:
 
前面小彭同事说的,我非常赞同。(承上)
 
我跟他的观点差不多,但我想补充一点。(引出你的主题)
 
作为一个员工,我是很支持公司向外不断开拓市场的,虽然这个地区的市场已经被很多公司占领,但我觉得我们还有机会。(阐述表达你的观点)
 
总的来说,我是支持公司的任何决定的。我的发言完毕。(总结)
 
以上发言比较简单,但是能够帮你应对会议发言。
 
如果是一些很重要的会议场合,我建议你除了要熟悉以上的发言公式外,还要提前做好内容的准备,想想你要讲什么,必要的时候,做好发言预演。
 
如果你觉得不好意思,那你可以自己一个人,找一个私人的空间,针对你想好的发言内容,多加练习,以让你能够熟练地发言。
 
我相信,通过以上的准备,提前在你的脑海里整理好你要讲的内容,是可以很好地缓解你的紧张感的。
 
真正好口才是日积累月训练出来的,大家能够按照以上的方法能够帮你克服紧张,不断练习,假以时日,你会越来越自信,你的公众演讲能力也会有显著的提升!